Cvičení na posílení žilního oběhu dolních končetin [ 3.11.2010 ]

1. Vytáhněte se na špičky a přenášejte váhu ze špiček na paty a zpět.
2. Choďte po vnitřních a vnějších hranách chodidla.
3. Pokud máte malý míč (lze nahradit vyšší měkkou podložkou), položte ho na zem a sešlapujte špičkou. Pata musí zůstat po celou dobu opřená o zem.
4. Vsedě se opřete o paty a špičky chodidel přiklánějte střídavě k sobě a od sebe.
5. Napněte končetiny před sebe a pomalu střídavě propínejte a krčte chodidla střídavě jedné a druhé nohy. Opakujte 20krát.
6. Stále ještě vsedě a s nataženými končetinami stlačujte míč umístěný mezi kotníky.
7. Lehněte si, natáhněte končetiny, propněte špičky a kružte nohama v kotníku, nejdříve jedním, pak opačným směrem. V každém směru proveďte cvik 10krát.
8. Kmitejte končetinami jako při stříhání nůžek. Opakujte 15 až 20krát.
9. Zvedněte obě končetiny a střídavě krčte a natahujte prsty.
10. Napodobujte jízdu na kole, nohy propínejte a opakujte 15 až 20krát.

» seznam aktualit

obr_1

obr_2

obr_3

obr_4

obr_5

obr_6

obr_7

obr_8

obr_9

obr_10